biore krete + dekstroza z gainerem i staram sie wykonywac nastepujacą diete . Jestem ektomorfikiem a wiec stosuje diete dla ektomorfikow ulozonej gdzies na forum w dziale odzywianie a oto ona : -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków [...]
w Twojej diecie jest bardzo malo węglowodanów, przy ich niedoborze nie zbudujesz masy dodaj do diety takie produkty jak: chleb razowy, żytni, płatki owsiane, makaron, kasze, poczytaj w dziale odzywianie, jest tam duzo informacji o tym jaka dieta ma byc podczas budowania masy gdy juz bedziesz mial diete, mozesz ją dac do sprawdzenia, dokup gainera [...]
[...] w ogóle w I fazie to ostrożnie ze słodkościami (najlepiej zapomnieć o słodkim smaku potraw. znaczy takim stricte słodkim, jak w "normalnym" żywieniu). Co do ryżu i makaronu- to juz nie pamiętam IG ryżu, ale ma to być basmati albo dziki (uwaga drogi) i gotowany na sposób azjatycki - czyli mała ilość wody, krótko i na małym ogniu i niech [...]
[...] dziwie) chce kupic GAINERA I MOJA RADA: niech je 5 posilkow dziennie, w kazdym 30 g bialka . Niech zacznie w kazdym jesc okolo 70g weglowodanow (chleb razowy, ryz, kasza, makaron) . Jezlei przez tydzien nie pojdzie ani gram niech je 90g wegla w kazdym posilku i tak az mu cos ruszy . Niech nie przesadzi bo sie otlusci ale to mu raczej nie grozi [...]
[...] na lawce poszlo ze 30 kg, ale mozna bylo to zrobic duzo lepiej. Nie mialem porzadnego planu. Co do diety: Staram sie jesc czesto. Jem glownie produkty takie jak: -owsianka, makaron, kasza, bialy ser, indyk czasem, razowy chleb, jogurt, kefir, ser zolty, malo slodyczy, zero fastfoodow, alkoholu i coli. Wiem, ze jem za malo miesa, ale postaram sie [...]
[...] treningu rowniez zastosuj odzywke(ok 50g i 150 ml soku), ale posilek weglowodanowy jest rownie wazny. Sama jajecznica nie pokryjesz strat, wiec wskazane byloby zrobic jakis makaron lub ryz. Po treningu metabolizm jest rozpedzony i wszelkie skladniki przeznacza na odbudowe i regeneracje po ciezkim treningu(no jesli byl ciezki ;) ) wiec nie ma co [...]
[...] południa do ok 13-14 godziny i nie łącz ich z zadnymi tłuszczami!!!odczekaj 4 godziny i powróc do tłuszczu , węglowodany to tylko te skrobiowe jak np. ziemniaki, ryz brazowy,makaron razowy-ciemny,i ciemne pieczywo pumpernikiel czy razowca, mozesz jesc owoce ale maks do 50gram fruktozy w ostatni taki dzien na koncu czyli raz w tygodniu np dwa [...]
[...] RAZOWY ALBO GRAHAM. MOZE JAKIES WARZYWKA DO TEGO? ZAMIAST SERA LEPIEJ SZYNKA (NP. DROBIOWA) ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWECZKA TEZ JEST MAM NADZIEJE? DODAJ TEZ OLIWY Z OLIWEK, ALBO OLEJU LNIANEGO ok.16,30-17,30 Ryz GDZIE TU BIALKO? [...]
Ryz brazowy i musli chyba sporo kosztuje ? Ja ostatnio dorwalem makaron razowy 500g za 1,60(pycha).Zawiera az 7g blonnika, sporo skladnikow odzywczych oraz 11g bialka. Oczywiscie produkty ktore wymieniles sa roznorodne.Mozna tez pokusic sie o jakis preparat witaminowo mineralny jescli beda problemy z jedzeniem. Warto tez czsami jesc ziemniaki, [...]
[...] ryba wedzona (kawalek), plaster sera zoltego, kawa. Czasami rybe zastepuje chudą wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy makaron, mieso (wolowina lub piers kurczaka), warzywa - kolacja- (najczesciej po treningu wiec okolo 20) sok wielowarzywny lub pomidorowy (max 3 szklanki), czasami jakies [...]
Mam dokładnie problem z zaparciem trwającym nawet do tygodnia! Z Ww jem chleb razowy 2 razy dziennie,ryż i makaron, z B drób, twaróg, jajka czy serek wiejski, a poza tym warzywa i 1/2 razy owoc, woda i 2 razy kawa. Więc co może powodować problem?